Ce set de exerciții trebuie să faci pentru a reuși să slăbești cu 5 minute de sport pe zi

Loading...

Deși femeile din toată lumea se străduiesc de atâta timp să slăbească și să aungă la silueta ideală, încă nu s-a descoperit o metodă minune prin care să reușească asta fără prea mult efort.

Alături de o dietă echilibrată, sportul este cea mai sigură metodă pentru a atinge greutatea dorită, dar și pentru a te menține sănătos.

Iată o serie de exerciții ușoare pe care oricine le poate încerca acasă:

„Lovituri de fluture”

Cum procedezi:

• Întinde-te pe covor. Apropie-ţi picioarele, apoi întinde-le în faţa ta.
• Încordează-ţi muşchii, ridică picioarele şi mişcă-le în sus şi în jos.
• Repetă mişcarea de 15 ori, pauză, repetă iar de 15 ori.

Beneficii:

• Arzi calorii
• Faci cardio
• Arzi grăsimea de pe abdomen

 

Abdomene

Cum procedezi:

• Începe prin a te pune pe spate şi ridică-ţi picioarele la 90 de grade.
• Ţine-ţi mâinile pe lângă corp.
• Trage picioarele şi ridică şoldurile spre tavan in timp ce îţi duci genunchii spre piept.
• Repetă de 15 ori, pauză, repetă iar de 15 ori.

 

Beneficii:

• Activează muşchii abdominali
• Îţi îmbunătăţeşte postura

 

Genuflexiuni cu lovituri frontale

Cum procedezi:

• Începe cu picioarele apropiate.
• Dă un pas înapoi pentru o fandare.
• Întoarce-te la poziţia iniţială şi balansează piciorul în sus.
• Întoarce-te la poziţia iniţială.

• Repetă de 15 ori, pauză, repetă iar de 15 ori.

 

Beneficii:

• Un exerciţiu foarte bun de cardio
• Îţi îmbunătăţeşte flexibilitatea

 

„Întinderea alpinistului”

Cum procedezi:

• Începe din poziţia de planşă.
• Sprijină-te în mâini şi ridică-ţi corpul.
• Corpul ar trebui să stea drept.
• Îndoaie un genunchi şi adu-l aproape de piept, apoi întinde-l în spate.
• Procedează la fel cu piciorul celălalt.

 

Beneficii:

• Este un exerciţiu care îţi lucrează toţi muşchii.
• Îţi îmbunătăţeşte mobilitatea
• Arde caloriile

 

Bicicleta

Cum procedezi

• Întinde-te pe spate şi du-ţi mâinile la ceafă.
• Ridică-ţi picioarele şi îndoaie-le de la genunchi.
• Apropie genunchiul drept de piept, ţinându-ţi genunchiul stâng departe.
• Repetă de 15 ori pe fiecare parte, pauză, repetă.

 

Beneficii

• Muşchii şoldului sunt mai fermi
• Activează muşchii abdominali superiori
• Tonifiază coapsele.

 

Sărituri peste bancă

Cum procedezi

• Aşează mâinile pe o bancă sau un scaun
• Apropie picioarele de partea dreaptă a băncii
• Încordează spatele
• Îndoaie genunchii şi sari peste bancă. Repede, sari înapoi.
• Nu face pauză între sărituri.
• Repetă de 20 de ori, pauză, repetă.

 

Beneficii

• Tonifiază picioarele
• Arde calorii

Sursa: brightside.me

Lasă-ne un comentariu!
Loading...

Lasă un răspuns

x

Check Also

8 IMAGINI care arată cum se comportă cuplurile FERICITE

Gesturile sunt deseori mai importante decât cuvintele dulci, indiferent dacă ești la început de relație ...