Idei sănătoase pentru micul dejun care te pot ajuta să slăbești

Loading...

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și trebuie să ne asigurăm de faptul că îi vom oferi organismului nostru toți nutrienții de care are nevoie pentru a avea parte de energie și că nu vom cumpăra pateul acela cu brânză sărată pentru că ne este foame înainte de prânz. Iată câteva idei sănătoase pentru micul dejun:

Ouă – bogate în proteine și vitamine și minerale importante pentru sănătate, acestea reprezintă un aliment cu adevărat nutritiv. Datorită conținutului mare e proteine, acestea pot reduce apetitul atunci când sunt consumate la micul dejun, ceea ce oferă dietei un mare plus.

Un studiu a demonstrat că femeile care au consumat ouă la micul dejun s-au simțim mult mai sătule și au mâncat mult mai puțin mai târziu față de cele care au mâncat produse de patiserie. Mai mult, persoanele care au slăbit cu 65% mai mult într-o perioadă de două luni.

Germeni de grâu – un component care conțin o cantitate concentrată de vitamine și minerale, inclusiv magneziu și seleniu. Sunt bogați în fibre, ceea ce poate ajuta cu pierderea greutății. Reduc apetitul, ajută la stabilizarea tensiunii după masă și scad riscul îngrășării.

Banane – bogate în fibre, dar sărace în calorii, bananele sunt o alternativă bună atunci când ne dorim un mic dejun mai dulce. O banană medie are puțin peste o sută de calorii, dar trei grame de fibre. Fibrele te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp și, atunci când sunt consumate din fructe și legume, ajută mult în pierderea în greutate.

Loading...

Iaurt – cremos, delicios și satisfăcător, iaurtul este extraordinar pentru persoanele care vor să slăbească. Iaurtul grecesc, în special, oferă proteine, ceea ce îl face ideal pentru micul dejun. Consumat ca și o gustare, reduce senzația de foame.

Un studiu a demonstrat că persoanele care consumă iaurt măcar o dată pe zi au riscul mai scăzut de a câștiga în greutate, în comparație cu persoanele care nu consumă iaurt frecvent.

Smoothies – nu doar că sunt o metodă rapidă și delicioasă de a obține o doză concentrată de nutrienți, dar folosesc și ca un mic dejun care poate accelera pierderea în greutate. Din moment ce poți personaliza ingredientele, poți schimba meniul zilnic pentru a nu te plictisi.

Poți folosi ingrediente bogate în proteine ca nucile, semințele și banane, iaurt, tot ce îți dorești. Totuși, nu uita că pot reprezenta o bombă calorică în cazul în care nu facem combinațiile potrivite. Folosește multe frunze verzi și apă în loc de suc de fructe sau lapte.

Fructe de pădure – poți folosi afine, mure, zmeură sau chiar căpșuni, pentru că aceste fructe sunt bogate în nutrienți și nu conțin foarte multe calorii. Sunt bogate în fibre, vitamine și minerale, ceea ce înseamnă că reduc foamea.

Grefele – un alimente des introdus în multe diete și programe pentru slăbit, sunt slabe în calorii, conțin multe fibre și apă. O jumătate de grefă consumată înainte de masa propriu zisă poate face minuni, asemenea feliilor de grefă consumate la micul dejun. Pot fi adăugate în salate, sucuri, smoothie-uri.

Lasă-ne un comentariu!
Loading...

Lasă un răspuns

x

Check Also

Cel mai bun cremșnit pe care l-ai mâncat vreodată! Iata reteta:

Ți-e poftă de ceva bun și parcă ai vrea să încerci cremșnitul cu vanilie pe ...